Das Fasziensystem erleben: Präventionskurs/VHS-Kurse
Die nächste Runde Präventioskurs und VHS-Kurse startet im September mit dem Thema des Fasziensystem, seinen vielen Verbindungen und Eigenschaften.
Mit einer kleiner Gruppe (max. 8 TN) und ruhigen, somatischen Bewegungspraxis schaffen wir einen klaren Raum, in dem Du deinen eigenen Weg in den Verkörperungsprozess finden kannst.
Anatomischen Input, Bilder und Modelle erlebst Du direkt in deinem bewegten Körper - ohne Druck, einem "Richtig oder Falsch" oder invasiven hands on. Neugier, Spüren und Freude an der Bewegung sind unser Fokus.
Sanfte Bewegungsloops und bewusste Atempraxis sprechen das Nervensystem an und unterstützen einen natürlichen Wechsel zwischen Aktivität und Entspannung. Im Mittelpunkt steht das eigene Körpererleben – ein verkörpertes Verstehen der eigenen Bewegung aus somatischer Perspektive.
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***THEMEN***
- Myofasziale Verbindungslinien (nach Thomas Myers, Anatomy Trains), die den Körper
zusammenweben. Globale und isolierte Bewegungsstrategien.
- Tensegrity: Spannung als Prinzip der Unterstützung für die
eigene Integrität.
- Dein Körper als Team: Erlebe Dich als Ganzes in Vielheit.
- Nicht-hierarchische Regulierung: Achtsames Hinhören,
Geschehenlassen und Reagieren.
- Die Faszien als Sinnesorgan: Bindegewebe-Rezeptoren, durch
die wir uns in uns selbst und unserer Umgebung orientieren.
- Mikro- & Makrowelten: Sich wiederholende, strukturelle Muster
deines Körpers und ihre Bewegungsmöglichkeiten.
- Je nach Wunsch der Gruppe Fokusstunden (bspw. Nacken und Schultern, Kiefer und Augen, Lendenwirbelsäule sowie Kreuzbein (ISG))
Die Kurse sind alle auf max. 8 Teilnehmende begrenzt, so dass wir in persönlichen Austausch kommen und Ihr eure Erfahrungen und Fragen mit einbringen könnt.
Die Kosten für die Kurse an der VHS liegen bei phänomenalen 39-50 Euro und die Kursgebühr des Präventionskurses wird Euch von Eurer Krankenkasse bis zu 100% erstattet!
Präventionskurs im Wrangelkiez
Lübbenerstr. 9 (Kreuzergyoga)
Donnerstags, 12:00-13:130
Kursdauer: 17.09.-26.11 (10 Termine)
Kosten: 170,- (die Kursgebühr wird bis zu 100% von Eurer KV zurück erstattet)
Anmeldung: judithwolff.somatik@posteo.de
An der VHS Lichtenberg
Paul-Junius-Str. 71
nächster Kursbeginn 15./16. September, jeweils 12 Termine
Dienstags, 17:15 & 19:00
Mittwochs, 10:30
Anmeldung und weitere Infos über diesen
Link (Mittwochskurs)
Link (Dienstagskurse)
Workshop: Befreiter Kiefer am 26.09.
In der Beziehung von Kiefergelenk und Halswirbelsäule liegt nicht nur eine Quelle für mögliche Beschwerden wie Kopf-/Haltungsschmerzen bis hin zum Tinnitus.
Dort, wo Ober- und Unterkiefer aufeinander treffen, können wir Balance, Stabilität aber auch Beweglichkeit zwischen unserer Vorder- und Rückseite erleben. Die Position unseres Kopfes, die eng mit dem Kiefergelenk verknüpft ist, reguliert auch maßgeblich unsere im Kopf zentrierten Sinne. Durch sie treten wir mit unserer Um-/Mitwelt in Beziehung. Die Zähne zusammenzubeißen hat einen sprichwörtlichen Effekt auf unsere Selbswahrnehmung! Nicht zuletzt hält der Kiefer unsere Mundhöhle und Zunge- die Orte, durch die wir uns ernähren und sprachlich ausdrücken.
In diesem Workshop lernst Du anatomische Grundzüge und die funktionalen Rollen des Kiefergelenkes kennen und erfährst sie als lebendige Struktur
Ich leite durch somatische Bewegungen, durch die wir in die Dynamiken des Kiefergelenkes und Möglichkeiten des Selbstregulierens finden. Durch (Eigen-)Berührungenbegreifen und erkunden wir die Zusammenhänge für Unterstützung, mehr Freiheit und Wohlbefinden.
Im Mittelpunkt steht dabei eine tiefe Selbstwahrnehmung der eigenen körperlichen Strukturen, die Fähigkeit zur Eigenregulation und Unterstützung für selbstbestimmte (Bewegungs-)Entscheidungen.
Kursinfos:
Samstag, 26.09. 2026
10-14:00
50 € (ermäßigte Plätze auf Anfrage)
Lübbenerstr. 9 (Kreuzergyoga)
Anmeldung & Fragen:
judithwolff.somatik@posteo.de
Yoga und Bewegung auf dem Stuhl für Senior*innen
Regelmäßige Klassen und Einzelworkshops für Seniorenstifte, Altersheime und Nachbarschaftszentren
Bewegung im Alter trägt auf ganz unterschiedliche Weise Wohlbefinden und Gesundheit. Durch die Förderung von Koordination und Eigenwahrnehmung zeigen sich Wege in vielleicht als schon verloren geglaubte Mobilität in Körper und Denken auf.
Die Formate haben zum Ziel, den Teilnehmenden (wieder) Zugang zu sich als Ganzes zu eröffnen und ihre Umwelt klarer wahrnehmen zu können. Dabei fließen, je nach individueller Gruppe, spielerische und gruppendynamische Komponenten mit in die Klassen ein.
Ein Mix aus abgewandelten Yoga-Asana, Qi-Gong, Achtsamkeitspraxis sowie Elementen aus Mobility und Gehirntraining bietet den Teilnehmenden verschiedene Ansätze ins Spüren zu kommen. Im Fokus steht dabei auch die Freude an gemeinschaftlicher Aktivität im Kontakt mit sich als Teil der Gruppe.
Orientiert an den Möglichkeiten und Barrieren der Beteiligten finden die Kurse entweder komplett oder zum Teil im Sitzen statt.
In Absprache gibt es die Möglichlichkeit, dass ich in Begleitung meines Hundes, Vasja, komme. Vasja begleitet mich mit tierischer Ruhe seit 5 Jahren in Unterrichtsräumen, trägt zu viel Freude bei den Teilnehmenden bei und lässt sich mit viel Geduld streicheln.
hier Angebot anfragen
(judithwolff.somatik@posteo.de)
Atem als Erlebnisraum: Geben & Nehmen,Verlangen & Loslassen
Atmen ist basal lebenserhaltend und -spended. Atmung ist zugleich auch immer Abgeben und Aufnehmen im Austausch.
Ausgehend von biochemischen und physikalischen Dynamiken unserer Atmung erkunden wir unterschiedliche Qualitäten der Grundbedürfnisse von Aufnehmen und Abgeben. Über materielle und körperliche Austauschprozesse finden wir zu grundlegenden Mustern unseres Seins.
Welche Rolle spielen Anziehung und Abstoßung sowie Sog und Druck? Wann wandelt sich ein Bedürfnis in sein Gegenteil? "Loslassen" kann unterschiedliche Formen haben, wenn die Seite mitgespürt wird, die dabei erhält. Nehmen wird voller, wenn die abgebende Seite als Teil des Prozesses begriffen wird.
Die Art und Weise des Austausches färbt und schillert durch das Zwischenspiel beider Seiten und ihrer Bedürfnisse.
Workshopdaten und -details:
14.März
10:30-13:30
30 Euro (ermäßigte Plätze auf Anfrage)
Park Studio
Am Treptower Park 42, 12435 Berlin
Anmeldung:
Workshop: FLOW
Wir alle kennen die Aussage, dass wir bis zu 75% aus Wasser bestehen. Aber was heißt das eigentlich? Nicht nur evolutionär, sondern zum Beginn unseres Lebens beginnen wir im Fluss, den wir in uns tragen. Er ist Ausdruck unserer Lebendigkeit und fortwährender Veränderung.
In unserem Körper tragen wir verschiedene Flüssigkeiten, (Kreis-)Läufe und Rythmen. Sie korrespondieren mit körperlichen und emotionalen Erfahrungen von Anstauen, Stagnieren oder eben Flow.
Flow formt uns, verbindet innere und äußere Räume, transportiert Nährstoffe und transformiert sich sowie uns von Moment zu Moment. Fluss ist Teil von uns und zugleich ein universales Prinzip der Bewegung und Entwicklung, durch das wir in Verbindung mit unserer Umwelt stehen.
Im Workshop tauchen wir in unsere innern Flows und Kreisläufe und verbinden diese mit denen der Natur, zu der wir gehören.
Euch erwartet:
- anatomischer/ökologischer Input zum Zuhören, Anfassen und Erkunden
- (Selbst-)Berührung/Hands on als Weg zum konkreten Begreifen
- angeleitete und freie Bewegung im eigenen und gemeinsammen Fluss
Mit somatischen Techniken erleben wir die eigene Anatomie und Körperlichkeit konkret als lebendige Materialität unseres Selbst.
Workshopdaten und -details:
31.Mai
10:30-14:00
Kosten: 40-50 Euro (für Soli-Plätze schreibt mich an)
Park Studio
Am Treptower Park 42, 12435 Berlin
Anmeldung:
Online-Workshop: Die Ilio-Sakral-Gelenke
Die Ilio-Sakral-Gelenke bilden eine zentrale Kommunikationsfläche in unserem Körper.
Dort, wo die Beckenschaufeln mit dem Kreuzbein aufeinandertreffen, kommen auch Beine und Wirbelsäule, rechte und linke Seite, Vorder- und Hinterkörper in Dialog.
Die Ilio-Sakral-Gelenke bilden dementsprechend einen Knotenpunkt für die innere und äußere Haltung.
Imbalancen an diesem Ort können zu Ungleichgewichten an nahen oder weit entfernten Stellen des Körpers führen.
Im Workshop lernt ihr die Anatomie dieser “Kreuzung” und ihre Möglichkeiten kennen.
Wir gehen anschließend in angeleitete Bewegungen, um dieses Wissen praktisch und individuell zu erfahren. Durch die verschiedenen Wege in und aus den ISG-Gelenken finden wir in Stabilität zum Boden und Leichtigkeit zur Aufrichtung.
Sonntag,15. Februar
10:30-12:30
online via Zoom
Kosten 25 Euro (schreibt mir für ermäßigte Teilnahme)
Anmeldung:
Atmen: Muster finden, spüren & bewegen
Atmen ist basal und vielfältig. Als Vermittler zwischen Bewusstsein und Unbewusstsein, Körperlichem und Mentalen regulieren wir uns und können wertvolle Erkenntnisse über unseren Zustand gewinnen.
In verschiedenen Kontexten werden bestimmte Atemmuster entweder als Heilsversprechen für diverse Symptome oder als besonders "schädlich" benannt. Dagegen geht der somatischer Ansatz in diesem Workshop von der Expertise aus, die wir im Selbsterleben finden und mit anatomischen Wissen unterstützt wird.
Was ist eigentlich diese Bauchatmung? Darf ich am besten nie durch den Mund atmen? Ist Brustatmung schlecht für mein Nervensystem? Statt pauschale Urteile zu fällen, finden wir gemeinsam auf verschiedenen Wegen Kontakt zu uns als Atmende.
Das Ziel ist es, in Beziehung zum eigenen Atem und dessen Wirkweisen zu kommen, eigene Muster zu erkennen um sie entweder zu wertschätzen oder sie in Bewegung zu bringen.
Kursinfos:
🗓️ Samstag, 13.12. 2025
🕗 10-14:00
📍 Park Studio,
Am Treptower Park 42, 12435 Berlin
💶 45 € (ermäßigte Plätze auf Anfrage)
📩 Anmeldung & Fragen:
judithwolff.somatik@posteo.de
FLINTA*-Workshop zum Beckenboden
NEUE KURSZEITEN:
leider wird der Workshop ohne den geplanten Cantenica-Teil stattfinden
Mit verschiedenen Ansätzen nähern wir uns einen Vormittag lang unseren Beckenböden und öffnen den persönlichen Zugang auf die eigene Körperlichkeit auf Grundlage von erlebter Anatomie.
Der Beckenboden hält unsere Bauchorgane, bildet die Basis unseres Rumpfes, schließt und öffnet unser knöchernes Becken - mal fester und mal weiter. Seine Muskeln und Bindegewebsschichten bilden als Teil unseres Körpernetzes Verbindungen in den Oberkörper, in die Beine, aber auch zu unserer Atmung.
Jeder Beckenboden trägt Erfahrungen und Gewohnheiten in sich, die sich in Haltemustern und manchmal auch in Beschwerden zeigen.
Im Workshop habt ihr Gelegenheit verschiedene Ansätze kennen zu lernen, die Euch ermöglichen, ins Wahrnehmen und Bewegen zu kommen. Da jeder Beckenboden einzigartig ist, gibt es kein “Richtig oder Falsch”. Vielmehr geht es darum, Wissen über und Gefühl für die eigenen Körperstrukturen zu entwickeln.
Der Workshop ist für alle FLINTA* Personen offen.
Kurszeiten und- ort:
🗓️ Sonntag, 05.10. 2025
🕗 10:00-13:00
📍 Schokofabrik
Mariannenstr. 6, 10997
Kosten: 30-40 Euro (Vergünstigung auf Anfrage)
📩 Anmeldung & Fragen:
judithwolff.somatik@posteo.de
Workshop: FETT
Januar ist der Monat in dem die Fitness- und Yogastudios prall gefüllt sind. Statt Cardio und Diät möchte ich das Jahr mit Euch fett beginnen!
Fett hat einen schlechten Ruf in unserer Gesellschaft und oft tragen wir konfliktreiche Geschichten und Narrative um unser Fett mit uns herum.
Trotzdem ist Fett lebensnotwendig und spielt für das Funktionieren diverses Körpersysteme tragende Rollen. Wusstest Du bspw., dass Fett unser Nervensystem maßgeblich stützt?
Fett ist divers und hat seine eigene Art und Weise sich und damit uns zu bewegen. Flüssig oder fest oder etwas dazwischen - wie fühlt sich im Fett sein an und welche Kraft oder Schwere steckt in ihm?
Wir forschen in die unterschiedlichen Rollen und Variationen dieser Körperstruktur und wagen uns an das Sein mit Fett.
Workshopdaten und -details
Januar 26, tba